Bugün, elinizdeki gücü, düşünmediğiniz ve belki de önemsemediğiniz el kavrama gücünü ve önemini sizlere anlatmaya çalışacağım.
Sağlıklı ve uzun yaşamın kişisel ipuçları hem durumumuzu anlamak hem de kendimizi yönetmek açısından çok önemlidir. Bu konuda basit ve etkin bir gösterge arayışı bilimin de temel bir merak noktasıdır.
Sağlığımızı, geleceğimizi, uzun yaşamımızı saptamada son yıllarda kolay bir kriter ortaya atıldı. El kavrama gücü, hepimizin belki tokalaşırken daha iyi anladığımız el kas gücü ve kavrama kuvveti.
Bu, kişinin ön kol ve el kasları tarafından üretilen maksimum kuvvetin ve aynı zamanda dayanıklılığın bir ölçüsüdür. El dinamometresi ile ölçülür.
Normal bir insanda el kavrama gücü erkek ise sağ elde 42.3 ± 7.3 kg sol elde ise 41.5 ± 7.3 kg olmalıdır. Kadınlarda ise bu durum sağ elde 24.7 ± 5.2 kg sol elde ise 23.2 ± 5.0 kg olarak saptanmıştır. Bunlar normal ve olması gereken genel değerlerdir. Yaşa ve cinsiyete göre bu değerler değişir.
Birçok bilim insanı el kavrama gücünü genel sağlık için yararlı bir gösterge, yaşamsal bir işaret ve sağlık durumunun bir biyolojik göstergesi olarak önermektedir.
Her ne kadar el kavrama kuvveti, yürüyüş gibi fonksiyonel aktivitelerin performansı için doğrudan gerekli olmasa da, yaşlı yetişkinler arasında hareketlilik temelinde ayrım yapar. Forrest ve arkadaşları, sandalyeden kalkma, yürüme, merdiven çıkma ve "dışarı çıkma" gibi fiziksel kısıtlamalar bildiren yaşlı Amerikalılar arasında kavrama güçlerinin önemli ölçüde daha düşük olduğunu ortaya koymuştur.
Genel kas kuvvetinin yerine geçen bir ölçüm olan el kavrama kuvveti, en yaşlı yaşlı popülasyonda tüm nedenlere bağlı ölümlerin ciddi bir tahmincisidir ve yaşlı insanlar arasındaki ölüm riskinin saptanması için uygun bir araç olarak hizmet edebilir.
25 yıl boyunca takip edilen bir hasta grubunda, başlangıç kavrama gücü en düşük olan bireylerin yavaş hızla yürüme, sandalyeden kalkamama, ağırlık kaldıramama olasılıkları önemli ölçüde daha yüksek bulunmuştur. Bu kişilerin kişisel ihtiyaçlarını karşılayamama oranları da artmıştır. Birçok çalışma, el kavrama kuvvetinin, kişisel yaşamsal işlevin bir göstergesi olarak değerini doğrulamıştır.
Önemli araştırmalar, kavrama kuvveti ile biliş, depresyon ve uyku arasında da ilişkiye dikkati çekmiştir. Daha fazla uyku bozukluğunun, daha düşük uyku kalitesinin, daha uzun uyku süresinin daha düşük el kavrama kuvvetiyle ilişkili olduğu gösterilmiştir.
El kavrama gücü gelecekteki birçok sorunun da habercisidir. Kavrama gücündeki her 5 kg'lık azalma gelecek risklere önemli katkıda bulunmaktadır. Kavrama gücünde 5 kg'lık bir azalmanın, kardiyovasküler hastalık riski, tüm nedenlere bağlı ölüm, miyokard enfarktüsü ve felç ile ilişkili olduğu saptanmıştır. Kavrama kuvveti zayıf olan hastaların hastaneye kabul edilme olasılıkları daha yüksek olmakla kalmaz, aynı zamanda oradayken komplikasyon yaşama olasılıkları da daha yüksektir.
Sistematik bir incelemede Denk ve arkadaşları, dahil edilen 11 çalışmanın tamamında, el kavrama kuvvetinin azalması ile kalça kırığı vakası arasında bir ilişki olduğunu bulmuştur.
El kavrama gücünü artıran uygulamaların ruh sağlığı üzerinde de olumlu etkileri gösterilmiştir. Çalışmalar kavrama kuvveti antrenmanının muhtemelen beyne giden kan akışını ve oksijenlenmeyi artırarak bilişsel işlevi, hafızayı ve ruh halini iyileştirebileceğini öne sürmüştür. Bu, el kavrama güçlendirici kullanan yaşlıların yalnızca fiziksel olarak daha yetenekli hissetmekle kalmayıp aynı zamanda zihinsel olarak daha uyanık ve pozitif hissedebilecekleri anlamına gelir. El gücünü artırma egzersizlerinin yaşam canlılığına pozitif etkisi vardır.
Haydi, şimdi hepimize düşen görev, el kavrama gücümüzü artırmaktır. Pratik bir yol, stres giderici olarak bilinen el kavrama topları ile yapılacak egzersizlerdir. Eğer ilk kez çalışacaksanız her set 30 saniye olacak şekilde 3 set boyunca antrenman yapabilirsiniz. Yavaşça sık 2 saniye bekle, yavaşça bırak şeklinde haftada 2 veya 3 gün antrenman yapmanız yeterli olacaktır. Kaslar güçlendikçe ve kondisyon seviyesi arttıkça set süresini ve set miktarını artırabilirsiniz.
Burada açıklanması gereken ilginç bir konu da özellikle bazı erkeklerin tokalaşırken el kavrama gücü yarışmasına girmeleridir. Komik ama belki de bu, sağlıklı ve uzun bir yaşam için birbirlerini motive etme amacı içindir.
Hepinize güçlü bir el ve sağlıklı günler diliyorum.
Çerez politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez kullanmaktayız. Sitemizi kullanarak çerezleri kullanmamızı kabul etmiş olacaksınız. Çerez Politikası
